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　　愛(ài)游戲ayx練瑜伽的10大保護原則！每個(gè)瑜伽老師要告訴學(xué)員的第一件事！都知道練習瑜伽好，不僅強身健體，修復和冶愈身心。但是，瑜伽初學(xué)者或未受過(guò)正規培訓的瑜伽人，學(xué)會(huì )科學(xué)練習的方法，加上

　　今天瑜伽人小編想給廣大的伽人分享，練瑜伽的10大“保護原則”，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習。

　　我們都知道膝關(guān)節是當中非常重要的關(guān)節，假如受損傷，很難修復，尤其半月板的損傷是不可逆的。因此，在瑜伽體式的練習中，只要涉及到膝蓋的動(dòng)作，一定要注意膝蓋與腳尖同一方向，大腿肌肉需要收緊，髕骨上提，以此保護膝關(guān)節。

　　此外，當膝蓋作為支撐時(shí)，一定要不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在蓮花式，仰臥英雄等體式或者任何一個(gè)瑜伽體式中，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請立即停止練習，并嘗試找出疼痛的原因，避免再次出現。

　　對于很多瑜伽初學(xué)者在做體式的時(shí)候，容易出現塌腰、折腰的動(dòng)作，從而導致腰部疼痛，那么在練習的過(guò)程中，要學(xué)會(huì )有控制的轉動(dòng)骨盆，避免折腰。

　　轉動(dòng)骨盆的目的是為了讓骨盆處于中立位，也就是要達到在山式中骨盆的狀態(tài)，若骨盆過(guò)度前傾踏腰，就需要向后轉動(dòng)，若骨盆過(guò)度向后傾斜，就需要向前轉動(dòng)。不會(huì )轉動(dòng)骨盆的瑜伽人，可以在動(dòng)態(tài)練習貓牛式的中找感覺(jué)。

　　練習瑜伽有很多扭轉體式，扭轉排毒，幾乎每節瑜伽課上都出現，但是初學(xué)者非常容易做錯，如根基不穩時(shí)扭轉，如塌腰拱背時(shí)扭轉，這樣的扭轉不僅沒(méi)有效果，反而對身體是一種傷害。

　　因此，在所有扭轉練習中，必須保持根基的穩定，脊柱的延展后再做扭轉。若是坐立體式愛(ài)游戲ayx，那么坐骨必須坐實(shí)墊面，若是站立體式，骨盆必須保持中立位，這樣的前提下，延展脊柱后做扭轉，能有效避免損傷。

　　初學(xué)者因為肩關(guān)節比較僵硬，所以在瑜伽練習中經(jīng)常容易聳肩，脖子緊張，聳肩的練習會(huì )讓肩部僵硬的問(wèn)題更加惡化，而且很容易導致肩頸酸痛，很多瑜伽初學(xué)者，本意為緩解肩頸疼痛，結果越練越痛，多數因為練習的時(shí)候沒(méi)有沉肩，沒(méi)有延展放松脖子。

　　練習瑜伽平衡體式，初學(xué)者容易發(fā)抖，東倒西歪，這是根基不穩、注意力不集中的表現，在這種情況下很容易導致受傷。

　　根基不穩，除了柔韌性的問(wèn)題，更多的是缺乏力量，所以作為初學(xué)者，除了要加強柔韌性練習外，還要加強力量的練習。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強大，更健康。

　　初學(xué)者在練習瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )跟不上老師的呼吸引導，這是很正常的現象，因為初學(xué)者體式還沒(méi)有做好的時(shí)候是無(wú)法很好的關(guān)注到自己的呼吸的，這個(gè)時(shí)候，需要注意的是，一定不要屏氣。

　　瑜伽初學(xué)者在練習瑜伽的時(shí)候經(jīng)常不知道拉伸的時(shí)候，拉到什么程度是正確的，所以經(jīng)常一不小心就把自己拉傷了，其實(shí)，正確的拉伸的感覺(jué)是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛。

　　初學(xué)者練習瑜伽一定要集中注意力，將自己的感官意識向內收，排除外界對自己的干擾，更多的去關(guān)注身體、呼吸和內心的感受，可以有效的減少損傷發(fā)生的概率。

　　練習瑜伽，最重要的一點(diǎn)就是練習前熱身，很多新伽人一走進(jìn)瑜伽教室，就直接開(kāi)練，甚至直接做高難度動(dòng)作，無(wú)疑就會(huì )非常容易受傷。