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　　練瑜伽的16個(gè)好處讓你意想不到如今，練習瑜伽已經(jīng)不再是女士的專(zhuān)利，它同樣受到不少男同胞的青睞?？刹恢皇菙[擺姿勢、做做動(dòng)作，完整的瑜伽包括一系列嚴格自律的做法，如冥想、唱誦、祈禱和呼吸等。

　　盡管關(guān)于瑜伽益處的科學(xué)研究仍處于初步階段，但許多證據表明它對身體健康有益。今天，就為大家盤(pán)點(diǎn)16個(gè)經(jīng)過(guò)證實(shí)的練瑜伽的益處。

　　靈活性是身體健康的一個(gè)重要組成部分。靈活性下降是衰老的一個(gè)自然現象。英國愛(ài)丁堡大學(xué)的運動(dòng)科學(xué)家發(fā)現，老年人練習瑜伽既能放緩身體功能的衰老進(jìn)程，也能提高他們身體的靈活性。

　　瑜伽有多種風(fēng)格可供練習者選擇，強度從低到高不等。美國伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校的健康科學(xué)家發(fā)現，即使是練習最低強度的瑜伽也能提高身體的靈活性。練習瑜伽對提高65歲以上老年人的身體靈活性特別有幫助。

　　伊朗的護理學(xué)家發(fā)現，52名中年女性在練習12周的瑜伽體式后，她們的焦慮、抑郁和壓力得到了明顯減輕。

　　身體鍛煉只是瑜伽的一個(gè)方面。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的公共衛生學(xué)家發(fā)現，瑜伽中的冥想、呼吸和聽(tīng)覺(jué)練習（如頌缽），都能顯著(zhù)減輕緊張感和緩解壓力。

　　重度抑郁癥是世界范圍內最常見(jiàn)的精神障礙之一。美國杰克遜州立大學(xué)的專(zhuān)家分析認為愛(ài)游戲ayx，練習瑜伽對治療重度抑郁癥是一種有效的替代療法。

　　與此同時(shí)，美國內布拉斯加大學(xué)醫學(xué)中心的護理學(xué)家發(fā)現，瑜伽所用到的動(dòng)作和呼吸練習都能顯著(zhù)改善抑郁癥狀。

　　護理學(xué)家對已有的15項研究進(jìn)行綜述，結論是練習不同風(fēng)格、強度和持續時(shí)間的瑜伽和減少與多種慢性疾病有關(guān)的炎癥標志物有關(guān)。

　　雖然大多數人把練習瑜伽與拉伸和提高柔韌性聯(lián)系起來(lái)，但有些類(lèi)型的瑜伽課程也能增強力量，具體情況取決于課程水平、練習方法和授課教練。這就讓瑜伽體式成為一種多模式的鍛煉形式。

　　瑜伽對增強力量的有效性已經(jīng)在特定的情境下進(jìn)行了研究。土耳其的康復學(xué)家發(fā)現，乳腺癌幸存者練習瑜伽能提高她們的功能性能力，減輕疲勞感，增強肌肉力量，改善生活質(zhì)量。

　　焦慮癥是成年人群中最常見(jiàn)的精神障礙。焦慮癥有多種表現形式，如廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥和特定的恐懼癥。即使是慢性壓力有時(shí)也被歸類(lèi)為一種焦慮障礙。

　　心理學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽中的各種體式是焦慮癥的一種有效替代療法。與此同時(shí)，巴西的神經(jīng)生物學(xué)家發(fā)現，瑜伽休息術(shù)（一種身體掃描/引導冥想）能用于減輕焦慮癥狀。

　　影響生活質(zhì)量的一些因素包括人際關(guān)系、創(chuàng )造力、學(xué)習機會(huì )、身心健康和物質(zhì)享受等。幾十年以來(lái)，研究人員一直把生活質(zhì)量當作人們長(cháng)壽或慢性病治療患者改善病情的一個(gè)重要預測因子。

　　四川大學(xué)華西醫院的康復醫學(xué)家進(jìn)行的薈萃分析結果顯示，膝關(guān)節炎患者練習瑜伽能減輕疼痛，提高活動(dòng)能力，改善生活質(zhì)量。

　　美國斯坦福大學(xué)的行為科學(xué)家發(fā)現，慢性壓力會(huì )對免疫系統造成負面影響。當免疫功能受到損害時(shí)，就更容易生病。長(cháng)期練習瑜伽與免疫功能強之間存在著(zhù)明顯的聯(lián)系。德國的行為醫學(xué)家發(fā)現，這在部分程度上是由于瑜伽能對抗炎癥，增強細胞介導的免疫力。

　　平衡功能強不僅有助于練習者完成單腿站立姿勢，它對簡(jiǎn)單的日常動(dòng)作也很重要，如從地板上撿起東西、伸手去夠架子高處和走下樓梯。

　　美國的健康科學(xué)家發(fā)現，大員練習10周的瑜伽后，他們的平衡功能得到了明顯改善。無(wú)獨有偶，科學(xué)家還發(fā)現，健康人群長(cháng)期練習瑜伽也能改善平衡功能。

　　跌倒會(huì )對某些人群造成嚴重的后果，即使是輕微的跌倒也會(huì )造成老年人的死亡風(fēng)險增加。瑞典的公共衛生學(xué)家發(fā)現，老年人堅持練習瑜伽能改善他們的平衡功能。

　　理療學(xué)家發(fā)現，瑜伽體式也有助于腦損傷患者改善平衡功能。經(jīng)過(guò)調整的瑜伽姿勢或在椅子上練習瑜伽對老年人或因受傷而移動(dòng)能力下降的人特別有幫助。

　　瑜伽練習中用到的調息法對改善心血管功能有益。印度的研究人員回顧了1400項研究，考察了調息法的整體效果。綜述得出的關(guān)鍵性結論是，調息法可以改善身體幾個(gè)系統的功能。

　　具體來(lái)說(shuō)，這種呼吸方法對心血管系統的益處頗多，因為它能使心率、心臟泵血功能、動(dòng)脈壓和心臟的收縮力向好的方向發(fā)展。調息法實(shí)際是通過(guò)影響大腦的心血管中樞來(lái)改善功能的。

　　印度的藥理學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽可以加快入睡速度和保持睡眠的深度。這在一定程度上與鍛煉的后續效應和瑜伽對身心的調節有關(guān)。同時(shí)，神經(jīng)病學(xué)家發(fā)現，瑜伽休息術(shù)對改善慢性失眠患者的睡眠質(zhì)量格外有幫助。

　　青少年和年輕人往往特別看重身體形象和自尊心。流行病學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽對這些人群改善身體形象和提高自尊心起到了積極的作用。

　　瑜伽體式還可以逆轉與骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)減少相關(guān)的骨質(zhì)流失。美國的骨科醫學(xué)家發(fā)現，每天只需練習12分鐘瑜伽就能顯著(zhù)改善骨骼健康。

　　瑜伽中的許多姿勢是等長(cháng)收縮，盡管相應的肌肉被完全調動(dòng)，保持這個(gè)姿勢的肌肉長(cháng)度卻不會(huì )發(fā)生改變。例如，平板式是一個(gè)類(lèi)似于向上的俯臥撐動(dòng)作，雖然鍛煉者的臂部、軀干和腿部肌肉都參與了，但這些肌肉群并不會(huì )像俯臥撐動(dòng)作那樣縮短或伸長(cháng)。

　　在高度依賴(lài)技術(shù)的現代社會(huì )，人們久坐的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，或是在電子設備前彎著(zhù)腰。然而，匈牙利的運動(dòng)科學(xué)家發(fā)現，練習10周的瑜伽就能改善大腦中負責內感受（識別身體內的感覺(jué)）和姿勢的中樞能力。

　　此外，由于瑜伽關(guān)注移動(dòng)性和靈活性，因此它有助于放松緊繃的肌肉（如腘繩?。┖驮黾蛹怪幕顒?dòng)范圍。

　　瑜伽是一種真正的身心鍛煉。美國的運動(dòng)機能學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽激活了大腦中負責動(dòng)機、執行功能、注意力和神經(jīng)可塑性的區域。

　　職業(yè)倦怠影響了越來(lái)越多的職業(yè)人群。美國密歇根州立大學(xué)的媒介與信息學(xué)家發(fā)現，瑜伽中的冥想干預通過(guò)提高內感受意識（注意到身體內部的信號并做出正確的反應），顯著(zhù)減輕了職業(yè)倦怠感對員工的不良影響。